Magnezyum hangi yiyeceklerde bulunur

Magnezyum, vücut için çok önemli bir mineraldir ve kas, sinir, kalp sağlığı ile enerji üretiminde görev alır. Doğal olarak birçok besinde bulunur. İşte magnezyum açısından zengin yiyecekler:

Bitkisel Kaynaklar

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, kara lahana
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kaju, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu
• Baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye, bezelye, soya fasulyesi
• Tam tahıllar: Yulaf, esmer pirinç, karabuğday, bulgur, tam buğday ekmeği

Diğer Kaynaklar

• Bitter çikolata (kakao oranı yüksek olanlar)
• Avokado
• Muz
• İncir ve kuru kayısı
• Deniz ürünleri: Somon, uskumru, ton balığı
• Süt ürünleri: Yoğurt, kefir

Günlük Magnezyum İhtiyacı

• Yetişkin erkekler: yaklaşık 400–420 mg
• Yetişkin kadınlar: yaklaşık 310–320 mg
• Gebelik ve emzirme döneminde ihtiyaç artabilir.